パニック障害のカウンセリング

突然、心臓がどきどきして、息が出来なくなって、このまま死んでしまうのではと思うほど恐怖を感じるパニック発作を起こしたことはありませんか？

またパニックになるのではないかとおもうと、怖くなって、電車に乗れなくなったり、外へ出たくなくなったりします。そうなると行動範囲が狭まり、生活の質が下がってきます。

このような症状が出ることをパニック障害といいます。パニック障害を、カウンセリングで治療していく事は可能です。

ここでは、パニック障害についての解説ともに、パニック発作の対処法やカウンセリングについて解説していきます。

パニック障害の定義・症状

パニック障害は、不安障害の一つです。予期しないパニック発作が起きるために、常に発作が起こるのではないかという心配と不安に囚われ、発作に関連した場所や人間関係を避けるようになります。

以下のような症状が起こります。

パニック発作

・動悸
・息苦しさ
・発汗
・吐き気
・めまい
・悪寒
・離人感

また、自分がどうかなってしまうのではないか、死んでしまうのではないかという恐怖感に襲われます。

予期不安

パニック発作が起きていない状態でも、またパニックを起こしてしまうのではないかと極度に恐れ、心配してしまいます。

また起こすのではないかという心配・不安から、パニック発作が起きてしまうケースもあります。

不安障害の一つとして広場恐怖になる

ここで、パニックを起こしても、だれも助けてくれないのではないか、そこから逃げられないのではないかという場所に、不安や恐れが生じます。

例えば、
閉じ込められている感じがする電車、バスなどの乗り物、
知らない人ばかりがいるショッピングモールや映画館など人通りの多い場所、
だれも助けてくれないのではないかと感じてしまう、一人で外でいることに、恐怖や不安を感じます。

また、人前で話す時、パニックを起こして恥をかいてしまう不安や心配から社交の場を避けるようになります。

パニック障害の影響で何が起こる？

パニック障害のために、日常生活に様々な影響や支障が起こります。

回避行動のため活動範囲が狭くなる

パニックを起こすのではないかという不安・恐怖から、乗り物に乗れなかったり、外に出れなくなることで生活の活動範囲が狭くなります。

それによって、職場や学校に行けなくなったりすると、生活に支障をきたします。

うつ的になる

外に出られなくなることで、以下のような、悲観的な考えが、頭の中を占めて、抑うつ的になります。

「自分はこのままどうなるのだろうか」
「このまま外へ出れないのではなか」
「自分の将来はダメになってしまうのではないか」
「だれも助けてくれないのではないか」

パニック障害の原因

パニック障害は、日常生活の過度のストレスが原因であることが多いです。
例えば、
・子育て、仕事、家事、夫の身の回りの世話、親の介護など、一人で家族のことをしょい込む
・完璧にやらないといけないと思う
・自分に過度なプレッシャーをかける
・失敗したらどうしようと恐怖心を常に感じている

また、例えば、
人とのコミュニケーションでは、以下のようなプレッシャーを自分にかけてしまいます。

・周りを楽しませ、場を盛り上げなければいけない
・自分がつまらない人間と思われないようにしなければいけない
・人から、会話がつまらないと思われないようにしたい

このような気持ちが強すぎて、次に人と会話をする時にパニックになったりします。

パニック障害の対処法

薬物療法

パニック発作を起こすと、病院に行く方も多いでしょう。しかし、大抵は、身体に異常がないと診断されます。精神科に回され、精神科の薬がでます。大体は、不安を和らげる、抗うつ剤や、精神病薬、抗不安薬などが出されます。

しかし、それらはあくまでも対処療法でしかなく、薬でパニック障害が治ることはありません。自分の生活や考え方に向き合った、根本的な治療が必要です。

認知行動療法（無理な思考をしていないかのチェック）

心理療法に認知行動療法を使って、無理な思考をしていないかをチェックして、それに修正をかけていきます。
「これが完璧にできなければ、自分は、ダメだ」（０か100か思考）
「あの失敗で、もう将来は絶望的だ。」（白黒思考）

など、自分が思い込んでいる思考を、

「これが完璧にできなくても、6割くらいできれば、まぁまぁよくできている方だ」
「確かに失敗したけれど、よくできた面もある。それを伸ばしていこう」

のように、現実に適応的に修正をします。

呼吸法・リラックス法（身体感覚の回復）

パニック発作を起こしている人は、思考過多になっています。頭で考えたことがすべてになり、それがモノローグ（独語）になり、周りが見えなくなり、不安が高まっていきます。

思考と身体のバランスは大切です。呼吸を意識して、身体に注意を向けて、思考に偏った自分から少し離れてみます。

そうすると自分がいかに、頭で考えたことに、囚われていて、自分の意志の力でコントロールしようとしていたことに気が付きます。

リラックス法や呼吸法をして、身体に注意を向けてみることで、囚われていた心配や不安から離れることが出来ます。

カウンセリングを受ける

一人で生活していると、知らず知らずに、自分が偏った思考になり、それに囚われてしまっています。

頭では分かっているけれど、不安や心配が襲ってきた場合、追い払うことが出来ず、そこからまたパニック発作を起こすことがあります。

一人で行うことには限界があります。カウンセリングを受けて、カウンセラーと対話をすることで、自分の思い込みや無理な思考をチェックしてもらい、そこから離れる訓練をする必要があります。

またカウンセラーという伴走者と一緒に、この困難を乗り切っていくという、安心感や信頼を得ることで、回復も確実なものになっていきます。

パニック障害に行う大崎セラピールームのカウンセリング

自分の人生で起こることに無駄なものは何もありません。パニック障害は苦しい症状ですが、あなたの生活に必要があって出てきています。

無理に抑え込もうとすれば、またパニックは出てきます。今まで自分の意志の力でやってきたやり方が、通用しなくなっています。

「そのやり方を変えなさいよ」、と気づかせてくれるためのパニック発作なのです。

大崎セラピールームでは、あなたと一緒に考え、無理な生き方や考え方を柔軟に変え、自分の人生にあった生活をするお手伝いをします。

無理な生活のチェック

過剰に抱え込んだり、完璧にやらないといけないと思い込んでいる、生活や考え方を見直していきます。

症状からのメッセージを読み解く

症状はメッセージです。それを無理に抑え込もうとすれば、また出てきます。パニック発作はあなたの無理な生き方を教えてくれています。

それは完璧主義だったり、白黒思考だったり、意志の力への過剰な信仰だったり、過剰なコントロール欲求だったりするかもしれません。

変えられる生活は変えていく

無理な生き方や考え方を手放し、自分にあった、生き方に修正していきます。

絶対に手に入れたいと思っていた人生の目標だったので、それを手放すには、抵抗が起こります。一人で行うのは難しいので、カウンセラーと一緒に、自分に合った形に修正をしていきます。

パニック障害が治った後の人生を考える

パニックさえ治れば、いい人生が待っていると思いがちですが、それが治ると、自分が何をしていいかわからない、空っぽな状態が訪れます。

自分が本当に何をしたいのか分からなくなります。あなたの人生に合った目標を一緒に考え、実践していくお手伝いをいたします。

カウンセリングを受ける メリット

・パニック障害のメカニズムや原因が分かります。
・対処療法ではなく、根本から治療に取り組もうと思えます。
・パニックを克服できる希望を持つことが出来ます。
・無理な生き方を手放し、自分らしい自分に合った人生を歩もうと思えるようになります。

カウンセリングで期待できる効果

・カウンセラーと共に考えることで、不安が減ります。
・見通しをもって取り組むことが出来るので、希望が湧きます。
・パニックに対してそれほど気にならなくなります。
・人生の変化を実感できるようになります。

費用

初回から数回の面接で、カウンセラーとの信頼関係を作り、パニック障害のメカニズムに関する心理教育を行います。それからその人のパニックに対する課題、思考の面、感情の面、実際の生活面をチェックしていき、課題に取り組んでいきます。

カウンセラーと関係を築くことと心理教育に、2週に一回、１～３回のカウンセリグを行います。それから４～６回をくらいで、その人の課題に取り組んでいくのを目安にしてください（3ヶ月、6万円）。次に6回を目安に、次のクールに取り組んでいきます。

パニック障害で悩んでいる方大崎セラピールームにご相談ください

パニック発作の症状は、あなたに何かを伝えようとしているメッセージです。それを対処療法的にやり過ごしたり、無視したりすると、またパニックは襲ってきます。

あなたに伝えようとしているメッセージを丁寧に読み取っていきましょう。

それはあなたの人生の道しるべになるはずです。

人生に何一つ無駄なことは起こりません。パニック発作も、自分のために起こってくれた、自分のためのメリットだと思えるようになります。

苦しい、パニック障害を一人で克服するのは困難です。パニックからのメッセージを一緒に読み解き、あなたらしい人生を見つけるヒントにしていきましょう。

後で振り返れば、パニック発作も自分を守るための味方だったと思えるようになります。

大崎セラピールームでは、そのためのお手伝いをいたします。